Gợi ý một số loại nước uống điện giải tốt cho sức khỏe

Nước uống điện giải giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu bạn là một vận động viên sức bền, tập thể dục kéo dài nhiều giờ, tập thể dục trong nhiệt độ nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần phải bổ sung chất điện giải thường xuyên hơn. Đọc tiếp bài viết dưới đây để biết thêm về các loại nước uống điện giải giúp ích cho bạn nhé!

Nước uống điện giải là gì?

Nước uống điện giải là loại nước chứa nhiều khoáng chất gồm có natri, kali và magie – những khoáng chất quan trọng đối với chức năng thần kinh, cơ, điều hòa huyết áp cũng như hydrat hóa. Đây là loại nước được thiết kế đặc biệt để cung cấp lại và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.

Điện giải là quá trình truyền dẫn các ion qua màng tế bào để duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động sinh học. Khi cơ thể mất nước và chất khoáng thông qua quá trình như mồ hôi, nước tiểu, hoặc nôn mửa, cân bằng điện giải bị suy giảm, gây ra các vấn đề sức khỏe.

Nước uống điện giải thường chứa các thành phần như natri, kali, canxi, magiê, và glucose, các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Natri và kali, hai loại ion chủ chốt trong điện giải, tham gia quá trình truyền dẫn nerve và hỗ trợ cơ bắp hoạt động. Canxi và magiê có vai trò trong cấu trúc xương và cơ bắp. Glucose, một loại đường, giúp duy trì năng lượng cần thiết cho các tế bào.

Khi cơ thể mất nước do hoạt động thể chất, thời tiết nóng, hoặc các tình trạng sức khỏe như nôn mửa hoặc tiêu chảy, việc sử dụng nước uống điện giải có thể giúp khôi phục cân bằng nước và khoáng chất một cách hiệu quả. Đối với những người tham gia hoạt động thể chất nặng, những người mắc các bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh lý thận, việc duy trì cân bằng điện giải trở nên quan trọng hơn.

Nước uống điện giải có thể có sẵn dưới nhiều dạng, bao gồm nước uống điện giải đóng chai, bột hòa tan, và viên nén. Nhiều sản phẩm còn thêm vào đó các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất khác để tăng cường lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: Nước kiềm là gì? Nước khoáng kiềm có tốt không?

Gợi ý một số loại nước uống điện giải tốt cho sức khỏe

Nước dừa

Nước dừa nhiều chất điện giải. Nước dừa có ít đường tự nhiên và có chứa nhiều chất điện giải, bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Với 46 calo mỗi cốc (237 ml), nó cũng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho soda, nước trái cây và đồ uống thể thao truyền thống

Sữa

Khi nói đến nước uống điện giải, sữa bò thường ít được nhắc đến. Nhưng trái với suy nghĩ của nhiều người, sữa có thể được sử dụng nhiều hơn so với ngũ cốc hoặc cà phê cho bữa sáng và cũng được sử dụng để bù điện giải. Ngoài nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải như canxi, natri và kali, sữa còn cung cấp sự kết hợp với lành mạnh giữa carbs và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể giúp bạn tiếp nhiên liệu và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mô cơ sau khi tập luyện.

Một số nghiên cứu cho thấy được những đặc điểm này có thể làm cho sữa trở thành đồ uống sau khi tập luyện tốt hơn so với nhiều loại đồ uống thể thao thương mại – và với chi phí thấp hơn rất nhiều.

Nước ép trái cây

Các loại nước trái cây khác là một nguồn cung cấp chất điện giải tốt. Ví dụ, nước ép cam và anh đào chua cũng có chứa kali, magiê và phốt pho. Thêm vào đó, nước ép trái cây 100% đóng một vai trò là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Một trong những hạn chế chính của việc sử dụng nước ép trái cây như một lựa chọn nước uống điện giải thay thế là có một hàm lượng natri thấp. Nếu đổ mồ hôi trong thời gian dài và cố gắng bù nước bằng đồ uống không chứa natri có thể khiến nồng độ natri trong máu giảm sâu. Để giảm thiểu nguy cơ này, một số người thích tự pha chế đồ uống thể thao bằng cách kết hợp với nước ép trái cây, muối và nước.

Sinh tố

Sinh tố là một cách tuyệt vời để pha trộn với nhiều loại thực phẩm giàu chất điện giải thành một loại thức uống có thể uống được. Một số nguồn cung cấp chất điện giải tốt nhất đến từ thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa – tất cả đều có thể được pha trộn để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Nếu bạn đang vượt qua cơn đau dạ dày và muốn thay thế các chất điện giải đã mất thì sinh tố có thể dễ tiêu hóa và ngon miệng hơn. Sinh tố cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại nước uống điện giải giúp phục hồi sau tập luyện. Chúng không chỉ có thể thay thế các chất điện giải bị mất mà còn là một cách tốt để giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô cơ nếu bạn bổ sung một số chất giàu protein.

Nước khoáng kiềm

Nước khoáng kiềm được coi là một loại nước uống điện giải có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nước này không chỉ cung cấp nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể mà còn chứa các khoáng chất và kiềm quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trong nước khoáng kiềm, có sự hiện diện của các khoáng chất như canxi, magiê, kali và natri, đó là các thành phần cơ bản tham gia vào quá trình điện giải. Canxi và magiê không chỉ hỗ trợ sự phát triển của xương và răng mà còn giúp duy trì hoạt động cơ bắp và hệ thần kinh. Kali và natri đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nước cũng như truyền dẫn xung thần kinh và hoạt động cơ bắp.

Một điểm đặc biệt là nước khoáng kiềm thường có pH cao hơn so với nước uống thông thường, đặc biệt là nước có tính chất axit. Điều này có thể giúp cơ thể duy trì một môi trường nội tiết trạng thái kiềm, giảm tác động tiêu cực của axit đối với cơ thể. Môi trường kiềm cũng được cho là có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và hỗ trợ quá trình trung hòa các chất độc hại trong cơ thể.

Ngoài ra, nước khoáng kiềm còn thường chứa các khoáng chất như sắt, kẽm và mangan, cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe. Những khoáng chất này có thể hỗ trợ các quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa năng lượng và sự phát triển của tế bào.

Đồ uống thể thao

nước uống bổ sung ion Pocari Sweat, nước uống điện giải

Nước uống thể thao được bán trên thị trường như Gatorade và Powerade và hiện nay có thể kể tới nước khoáng bổ sung ion Pocari Sweat là một trong những thức uống điện giải phổ biến nhất ở trên thị trường kể từ những năm 1980. Những đồ uống này có thể hữu ích cho các vận động viên sức bền, những người cần sự kết hợp của carbs dễ tiêu hóa, chất lỏng và chất điện giải để duy trì hydrat hóa và năng lượng trong suốt một sự kiện thể thao hoặc buổi tập luyện.

Hy vọng với những chia sẻ của Ngọc Thắng, bạn có thể lựa chọn bổ sung nước uống điện giải hàng ngày để bổ sung những dưỡng chất cần thiết, giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong nhé!

Xem thêm: Uống nước tinh khiết có thể cải thiện sức khỏe dạ dày và hệ tiêu hóa?

CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ VÀ THƯƠNG MẠI NGỌC THẮNG 

Địa chỉ:

  • Số 52 ngõ 274 Nguyễn Lân P105, Nhà A3,
  •  Số 29 đường Lạc Trung, phường Vĩnh Tuy, quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội
  • 204 Hồ Tùng Mậu, Phú Diễn, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 024 36 36 58 22 – 024 36 36 74 53 – 024 36 36 21 61 – 0978 975 339 – 0936 31 88 31

Website: https://nuockhoanglavie.net.vn/

Bài viết cùng chủ đề:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *