Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng chạy bộ cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ bị mất nước khá nhiều và đó là lý do vì sao chúng ta sẽ cần bổ sung nước liên tục. Vậy cung cấp nước cho cơ thể đúng cách là như thế nào? Hãy cùng Ngọc Thắng khám phá nhé!
Contents
Tại sao chạy bộ lại gây mất nước?
Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ít người biết rằng nó có thể gây mất nước đáng kể cho cơ thể. Khi chạy bộ, cơ thể tăng cường sản xuất mồ hôi để giải nhiệt. Quá trình này diễn ra để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định trong khi hoạt động. Do đó, mỗi lần chạy bộ, bạn có thể mất một lượng lớn nước thông qua mồ hôi, đặc biệt là khi tập luyện ở mức độ cao.
Hơn nữa, việc hít thở cũng đóng góp vào sự mất nước khi chạy bộ. Khi hít thở nhanh và sâu, cơ thể mất nước qua hơi nước trong không khí. Điều này làm tăng khả năng mất nước trong quá trình hô hấp, đặc biệt là khi tập luyện ở môi trường nhiệt đới hoặc khô hanh.
Ngoài ra, mất nước cũng xảy ra qua quá trình tiêu hóa và đào thải chất cặn từ cơ thể. Khi chạy bộ, hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn để cung cấp năng lượng. Điều này cũng có thể dẫn đến mất nước do sự cần thiết của quá trình tiêu hóa.
Mất nước khi chạy bộ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Thiếu nước có thể làm giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ chuột rút cơ, và làm giảm hiệu suất vận động. Nếu không bổ sung nước đầy đủ, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng làm việc của cơ bắp và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.
Để giải quyết vấn đề này, quan trọng nhất là duy trì tình trạng cân bằng nước bằng cách uống nước đủ trước, trong và sau khi chạy bộ. Việc này giúp tái tạo nước đã mất và duy trì sự cân bằng cần thiết cho cơ thể hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả.
XEM THÊM: Máy phát điện công nghiệp chính hãng – 100% nhập khẩu.
Làm thế nào để bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ?
Trước khi chạy bộ
Để có một buổi chạy bộ thuận lợi thì trước khi chạy, bạn đừng quên bổ sung khoảng 200 – 500ml nước tùy theo thời gian cũng như cường độ chạy của bạn. Thay vì uống liền một hơi thì bạn hãy uống một cách chậm rãi để cơ thể từ từ tiếp nhận. Bổ sung nước trước khi chạy chắc chắn sẽ giúp cho bạn giảm thiểu được đáng kể việc mất nước khi đang chạy.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tránh bổ sung đồ uống chứa nhiều đường và caffein trước khi chạy bộ, vì chúng có thể gây mất nước nhanh chóng. Và nếu bạn chạy trong thời tiết nắng nóng hoặc độ ẩm cao, có thể cần lựa nước uống bổ sung ion giữ nước để duy trì sự cân bằng điện giải.
Trong khi chạy bộ
Khi chạy được 1 khoảng thời gian, cơ thể bạn có thể sẽ sinh ra phản ứng mất nước do việc tiết mồ hôi để điều tiết thân nhiệt đang nóng lên và bạn sẽ thường cảm thấy rất khát nước trong những thời điểm này. Tuy nhiên, bạn không nên ngay lập tức uống quá nhiều nước mà chỉ nên uống khoảng 200ml nước mỗi lần và hãy cố gắng uống từng ngụm một để bổ sung nước từ từ cho cơ thể.
Sau khi chạy bộ
Việc bổ sung nước sẽ được thực hiện xuyên suốt kể từ khi bạn bắt đầu chạy và thậm chí là khi kết thúc. Thay vì ngay lập tức ngồi xuống thì bạn có thể đi lại chậm rãi trong khoảng thời gian từ 5-10 phút để cơ thể ổn định sau khi vận động. Sau đó, hãy bổ sung cho mình khoảng 500ml nước và như thường lệ, bạn nên uống từng ngụm nhỏ.
Bạn cũng cần chú ý hạn chế đồ uống có chứa caffeine sau khi tập luyện, vì nó có thể gây mất nước, cũng tránh đồ uống có đường quá nhiều, vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ nước. Thay vào đó, hãy bổ sung nước khoáng để cân bằng lại lượng khoáng chất hao hụt đi trong quá trình vận động bạn nhé!
XEM THÊM: Lọc nước tổng gia đình – Giải pháp hoàn hảo đảm bảo nước sinh hoạt sạch – an toàn.
Lời khuyên của Ngọc Thắng
Bổ sung nước hàng ngày chính là cách tốt nhất để giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ gây tổn hại sức khỏe. Các chuyên gia hầu hết đều khuyến cáo chúng ta nên uống khoảng 2 – 2,5l nước mỗi ngày và bổ sung những thực phẩm có chứa nước trong các bữa ăn hàng ngày. Đây sẽ là một thói quen tốt để các bạn không thường xuyên rơi vào tình trạng mất nước và dẫn đến những hậu quả khó lường.
Nếu bạn là một người ưa hoạt động thể thao như chạy bộ thì việc bổ sung nước đúng cách hàng ngày lại càng trở nên quan trọng. Hy vọng những chia sẻ của Ngọc Thắng chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những kiến thức bổ ích.
Xem thêm: Làm sao để tránh bị say nắng?
CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ VÀ THƯƠNG MẠI NGỌC THẮNG
Địa chỉ:
- Số 52 ngõ 274 Nguyễn Lân P105, Nhà A3,
- Số 29 đường Lạc Trung, phường Vĩnh Tuy, quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội
- 204 hồ Tùng Mậu, Phú diễn, Cầu giấy, Hà Nội
Hotline: 024 36 36 58 22 – 024 36 36 74 53 – 024 36 36 21 61 – 0978 975 339 – 0936 31 88 31
Website: https://nuockhoanglavie.net.vn/
